最終更新日：2026/10/3

みなさん、こんにちは！船橋の歯医者かわせみデンタルクリニックです🍂

今日は、意外と知られていない「お口の中での舌の正しい置き場所」についてお話します。

「舌なんて、適当に口の中に転がっているものでしょ？」 …と思われがちですが、実は舌の位置ひとつで、歯並びや顔の印象、年を重ねてからの飲み込む力にまで関わります。

1️⃣舌の正しい位置「スポット」をチェック！

まずは、今の自分の舌がどこにあるか確認してみましょう。 お口を閉じているとき、舌の先はどこに触れていますか？

1. 上の歯の裏側に当たっている
2. 下の歯の裏側に当たっている
3. 上下の歯の間に挟まっている
4. どこにも触れず、上あごの天井にペタッと吸い付いている

💡正解は 4番 です！ 上あごの、前歯の少し後ろにあるポコッとした膨らみ（専門用語でスポットと言います）に舌の先が触れ、舌全体が上あごに吸い付いているのが理想の状態です。

2️⃣【世代別】舌の位置が悪いとどうなる？

舌は強力な「筋肉の塊」です。置く場所を間違えると、体にさまざまな悪影響を及ぼします。

● お子様の場合：歯並びとお顔立ちへの影響

成長期に舌が低い位置にあると、上あごが横に広がらず、歯が並ぶスペースが足りなくなります。

• 出っ歯・受け口・ガタガタの歯並びの原因に
• 口呼吸になりやすく、アレルギーや風邪を引きやすくなる
• お顔全体の筋肉が緩み、「お口ポカン」の状態になりやすい

● 成人の方の場合：美容と集中力の低下

「最近、老けて見える…」その原因、実は舌かもしれません。

• 舌の筋肉が落ちると、二重あごやフェイスラインのたるみに
• 口呼吸による乾燥で、ひどい口臭や歯周病を招く
• 睡眠中の気道が狭くなり、いびきや日中の眠気の原因に

● ご高齢の方の場合：飲み込む力と誤嚥予防

年齢とともに舌の位置が下がってくると、命に関わるリスクが高まります。

• 食べ物をうまく送り込めず、「むせ」やすくなる
• 飲み込む力が弱まり、誤嚥性肺炎（ごえんせいはいえん）のリスクが増大
• 滑舌が悪くなり、会話が億劫になってしまう（オーラルフレイルの入り口）

3️⃣今日からできる！「舌の筋トレ」

舌の位置を正すには、舌の筋肉を鍛えるのが一番です。当院がおすすめしているのは、有名な「あいうべ体操」です！

1. 「あー」と口を大きく開く
2. 「いー」と口を大きく横に広げる
3. 「うー」と口を強く前に突き出す
4. 「べー」と舌をあごの先まで伸ばす

これを1日30回を目安に行うだけで、舌の位置が自然と上がり、鼻呼吸が楽になりますよ。

「うちの子、いつも口が開いている」「最近、食後にむせることが増えた」 そんな小さなお悩みも、実は舌の位置を整えることで解決できるかもしれません。

気になる事がありましたら、当院の歯科医師・歯科衛生士にお尋ねください☺️

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