冬に気をつけたい! マスク生活に潜む✨️無意識口呼吸✨️のリスク
みなさんこんにちは、船橋の歯科、かわせみデンタルクリニックです。
この時期は 感染対策や寒さ対策としてマスクを着用する方が増えますが、そのマスクを着用することによる健康リスクが潜んでいることをご存知でしたか？
今回は マスクの着用機会の増加に伴って増える ✨️無意識口呼吸が引き起こす健康リスク✨️について一緒に考えていければと思います。
✨️無意識口呼吸✨️
マスクを着用していると、息苦しさから無意識に口呼吸になりやすくなります。「無意識に」です。
口呼吸は、口の中の健康や全身の健康に様々な悪影響を及ぼす可能性があるため、口呼吸になっていると気づいたら、意識的に鼻呼吸に切り替える心がけが重要になります。
✨️マスク着用時に口呼吸になる理由✨️
気道抵抗の増加
マスクを着用することで空気の通り道の気道に抵抗がかかるため、より多くの空気を取り込もうとして自然と口呼吸になります。
息苦しさ
特に、運動中や会話中など 体がより多くの酸素を取り込もうとする場面では息苦しさを感じやすく、自然と口呼吸になります。
✨️無意識口呼吸がもたらす影響✨️
通常、鼻呼吸には空気中の異物を除去・加湿するフィルター機能がありますが、口呼吸ではこれらの機能が働きません。そのため、細菌やウイルスが直接体内に入りこみ、風邪や感染症にかかりやすくなります。そのほかにもいくつかの影響を挙げてみます。
- 口腔内の乾燥
唾液の分泌量が減少し、口の中が乾燥しやすくなります（ドライマウス）。 - 虫歯や歯周病、口臭の悪化
唾液には自浄作用や抗菌作用があるため、乾燥によりこれらの機能が低下すると細菌が増殖しやすくなり様々なトラブルを引き起こします。 - 免疫力の低下
細菌やウイルスが直接体内に入りやすくなり、風邪や感染症にかかりやすくなります。 - 集中力や代謝の低下
鼻呼吸に比べると、一度の呼吸で取り込める酸素の量が少なくなるため、脳に十分な酸素が行き渡らず、集中力や代謝が低下することがあります。 - 口周りの筋肉の衰え
口輪筋などの口周りの筋肉や舌の筋肉をあまり使わなくなるため、筋力が低下しやすくなります
✨️自分でできる対策✨️
- 意識的な鼻呼吸
マスク着用時も、可能な限り意識して鼻呼吸を心がけましょう。 - 舌の正しい位置を意識する
舌の先が上あごの前歯の付け根あたりに触れている状態が正しい位置です。この位置を意識することで、口を閉じやすくなります。 - よく噛んで食べる
食事の際によく噛むことで、口周りの筋肉を鍛え、唾液の分泌を促すことができます。胃腸への負担も減らせます。 - ガムを噛む
手軽に口腔機能を鍛える方法として、ガムを噛む習慣も有効です。ガムを噛むことは顎関節症の予防にもなります - 就寝時のマウステープ
癖になってしまった口呼吸の改善に、就寝中の無意識な口呼吸も防ぐため 唇に貼るテープを利用する方法もあります。 - 鼻の治療
根本的な改善策として、鼻炎などで鼻詰まりがある場合は、耳鼻咽喉科を受診治療することも重要です。
いかがでしたか？
口呼吸に自覚がある方もいるかと思いますが、「私は大丈夫✨️」と思っていてもマスクの下の口元は緩んでいるかもしれません。これを気に無意識口呼吸に意識を向けていただけると嬉しいです。
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