こんにちは！！船橋の歯医者かわせみデンタルクリニックです😁🦷

以前、鼻呼吸と口呼吸についてお話したと思いますが（前回の記事はこちら）

「あいうべ体操」というのをご存知ですか？

今日ご紹介したいのが、口呼吸を鼻呼吸に改善するための簡単なトレーニング「あいうべ体操」です😙

皆さん、普段、意識せずに口呼吸になっていませんか？「口呼吸、何が悪いの？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんね。実は、口呼吸は虫歯や歯周病だけでなく、風邪をひきやすい、アレルギーが悪化する、さらには顔の印象まで変えてしまうなど、様々な健康リスクと密接に関わっているんです。

なぜ口呼吸は良くないの？

鼻には、吸い込んだ空気中のウイルスや細菌、ホコリなどをろ過したり、温度や湿度を調整したりするフィルター機能が備わっています。しかし、口呼吸だと、これらの異物が直接体内に入りやすくなってしまいます。

口呼吸が引き起こす主なデメリットは以下の通りです。

🎈口腔内のトラブル: 口の中が乾燥しやすくなり、唾液の自浄作用が低下。その結果、虫歯、歯周病、口臭のリスクが高まります。

🎈免疫力の低下: ウイルスや細菌が直接侵入しやすくなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

🎈アレルギーの悪化: 花粉症やアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状が悪化する可能性があります。

🎈睡眠の質の低下: いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因となることがあります。

🎈お口周りの見た目の変化: 舌が正しい位置にないと、歯並びの乱れや、口元のたるみ、ほうれい線が目立つ原因にもなり得ます。

誰でも簡単！「あいうべ体操」のやり方

「あいうべ体操」は、福岡県のみらいクリニックの今井一彰院長が考案された、口周りの筋肉や舌を鍛える体操です。特別な道具は不要で、いつでもどこでも実践できます。声は出しても出さなくても大丈夫ですよ。

【基本の4ステップ】

1️⃣「あー」: 口を大きく開けて、のどの奥が見えるくらい大げさに！

2️⃣「いー」: 口を大きく横に広げて、首に筋が張るくらい思い切り！

3️⃣「うー」: 口を強く前に突き出して、唇をしっかりすぼめて！

4️⃣「ベー」: 舌を突き出して下に伸ばす。顎の先をなめるようなイメージで、できる限り下へ！

【ポイント】

• それぞれの動きをゆっくり、大きく、しっかりと行い、約1秒間キープすると効果的です。
• これを1セットとし、1日30セットを目安に、毎日継続することが推奨されています。
• テレビを見ながら、お風呂に入りながらなど、日常生活の隙間時間に取り入れてみましょう。
• 顎関節症などで痛みがある場合は、無理せず「いー」「うー」のみを行うなど、できる範囲で続けてください。

「あいうべ体操」で期待できる効果

毎日続けることで、様々な良い変化が期待できます。

• 自然な鼻呼吸の習慣化: 口周りの筋肉や舌の筋肉が鍛えられ、舌が正しい位置（上あごにぴったり付く状態）に安定し、自然と口が閉じやすくなります。

• 虫歯・歯周病・口臭予防: 口の乾燥が減り、唾液の分泌が促進されることで、自浄作用が高まります。

• 免疫力アップ: 鼻呼吸でウイルスや細菌の侵入を防ぎ、風邪などをひきにくくなります。

• いびき・睡眠の質の改善: 口腔内の筋肉強化により、気道が確保されやすくなります。

• 小顔・美容効果: 口周りの筋肉が引き締まり、ほうれい線の改善やフェイスラインがすっきりする効果も期待できます。

実践してみましょう✨️✨️

「あいうべ体操」は、今日からすぐに始められる、とっても手軽な健康習慣です。口呼吸から鼻呼吸への改善は、お口の健康だけでなく、全身の健康、さらには美容にも良い影響を与えてくれます。

ぜひ、毎日のルーティンに「あいうべ体操」を取り入れて、健康で快適な毎日を手に入れてみませんか？

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