こんにちは！船橋の歯医者、かわせみデンタルクリニックです🦷✨️

朝目覚めた瞬間、口の中がなんだかネバネバして気持ち悪い…って経験、ありませんか？ 多くの人が感じるこの不快感、実はちゃんとした原因があって、いくつか対策もできるんです。

今回は、寝起きの口のネバつきの正体と、スッキリした朝を迎えるための対策について、詳しくお話ししていきますね！

寝起きの口がネバつく、主な原因はコレ！

朝の口のネバつき、最大の犯人はズバリ「寝ている間の唾液の減少」です。

1️⃣寝ている間は唾液が少ない時間

私たちは活動している時と比べて、寝ている間は唾液の分泌量がグッと減ります。唾液って、口の中の食べかすを洗い流したり、虫歯菌や歯周病菌が増えるのを抑えたりする、とっても大事な役割があるんです。その唾液が減ってしまうと、口の中の菌が繁殖しやすくなって、あのネバつきを感じるようになります。

2️⃣口呼吸が乾燥を加速させる！

寝ている間に無意識に口を開けてしまう「口呼吸」をしていると、口の中が乾燥しやすくなり、さらに唾液が蒸発してしまいます。これがネバつきをより強くする大きな原因の一つです。

3️⃣ 口の中の菌が大繁殖！

唾液が減って乾燥した口の中は、菌にとって最高の住処。特に、酸素を嫌う「嫌気性菌」っていう種類の菌が、食べかすなんかを分解するときに、嫌なニオイのガス（揮発性硫黄化合物）を出すんです。これが口臭の原因にもなって、ネバつきや苦味を感じさせることがあります。

4️⃣ その他にもこんな原因が…

🎈歯周病や虫歯: すでに虫歯や歯周病があると、口の中の菌のバランスが崩れているため、夜中にさらに菌が繁殖しやすくなります。

🎈加齢: 年齢を重ねると、唾液を作る機能が少しずつ低下してきます。

🎈薬の副作用: ある種の薬（アレルギーの薬や高血圧の薬など）には、唾液が出にくくなる副作用があるものもあります。

🎈飲酒や喫煙: アルコールには体を脱水させる作用があり、タバコは唾液の分泌を抑えて口を乾燥させます。

✨️ネバつきを解消！今日からできるスッキリ対策✨️

あの不快なネバつき、解消するために今日からできることをご紹介します👌

1️⃣寝る前の歯磨きは「徹底的」に！ 口の中の食べかすや歯垢（プラーク）をしっかり取り除くことで、夜中に菌が繁殖するエサを減らしましょう。歯ブラシだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシも使うと効果的ですよ。

2️⃣意識して「鼻呼吸」を！ 口呼吸が口の乾燥を招く最大の原因です。日中も意識して口を閉じ、鼻で呼吸するように心がけてみましょう。寝ている間に口が開いてしまう場合は、医療用の「口閉じテープ」を試すのも一つの手です（使う前に歯医者さんに相談してくださいね）。

3️⃣寝る前の水分補給を忘れずに 寝る前にコップ1杯の水を飲むことで、寝ている間の脱水を防ぎ、口の乾燥を和らげられます。ただし、飲みすぎると夜中にトイレに起きる原因になるので気をつけてくださいね。

4️⃣寝室の湿度を適度に保つ 部屋が乾燥していると、口も乾燥しやすくなります。加湿器を使うなどして、寝室の湿度を快適に保ちましょう。

5️⃣唾液腺マッサージで唾液を増やす！ 唾液が出にくくても、マッサージで分泌を促すことができます。

🎈耳下腺（じかせん）マッサージ: 耳たぶの下あたりに指を当て、後ろから前に向かって円を描くように優しくマッサージ。

🎈顎下腺（がっかせん）マッサージ: 顎の骨の内側の柔らかい部分を、指の腹で下から上に押し上げるようにマッサージ。

🎈舌下腺（ぜっかせん）マッサージ: 顎の真下、舌の付け根あたりを、親指で上に向かって優しく押し上げるようにマッサージ。

6️⃣カフェイン・アルコールは控えめに 寝る前のカフェインやアルコールは、利尿作用があったり、唾液の分泌を抑えたりするので、できるだけ控えるのがおすすめです。

7️⃣歯医者さんでの定期的なチェック 虫歯や歯周病がネバつきの原因になっていることもあります。定期的に歯医者さんで検診を受け、クリーニングや適切な治療をしてもらうことが、根本的な解決につながります。

寝起きの口のネバつきは、単に不快なだけでなく、口の中の健康状態からのサインでもあります。もし、今回ご紹介した対策を試しても改善しない場合や、強い口臭、痛みなどを伴う場合は、ぜひ一度当院にご相談ください😊

あなたのお口の状態を詳しく診させていただき、原因を特定し、一人ひとりに合ったアドバイスや治療をご提案させていただきますので、かわせみデンタルクリニックへご相談お待ちしております❗️

スッキリとした口で、気持ちの良い朝を迎えましょう＼(^o^)／😁

初診の方はWEBからもご予約できます✨️
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執筆・監修　中村 瞬
かわせみデンタルクリニック 院長 / 歯学博士（歯科麻酔学）/ 日本歯科麻酔学会 認定医
医療記事を数多く執筆。TV取材多数
医学的根拠（エビデンス）に基づく、正確で分かりやすい情報を患者目線でお届けします。