睡眠時ブラキシズムでかかる“想像以上”の咬合力──日常に潜む歯への負担

睡眠中の歯ぎしりや食いしばり（睡眠時ブラキシズム）は、「無意識にやっているだけ」と軽く見られがちです。しかし研究によると、睡眠中に歯やあごにかかる力は、思いのほか大きく、歯や修復物、さらには顎関節にもダメージを与えかねません。本記事では、信頼性の高い学術論文から得られたデータに基づき、

• 睡眠時ブラキシズム中の「咬合力」の大きさ
• 日中の最大随意咬合力との比較
• 歯や筋肉への影響と予防のヒント

を、専門用語をかみくだきながらお届けします。

睡眠中の咬合力はどれくらい？

平均的な力は「20～25kgf」

Nishigawaら（2001年）の研究では、家庭で3夜連続・計499件のブラキシズム事象を記録した結果、

• イベントごとの平均咬合力は約22.5kgf（約220N）
• 平均持続時間は7秒前後
  であることがわかりました。^[1]

図にすると、成人男性が片手で約２～３本のペットボトルを持ち上げるくらいの力です。

ピークは覚醒時の力を“超える”ことも

同研究で観察された個体内最高咬合力は42.3kgf（範囲15.6～81.2kgf）に達し、
覚醒時に「思い切り噛むときの力」（平均79.0kgf）と比較すると、最大で約110％まで到達することがありました^[1]。
つまり、一部の睡眠中エピソードでは、日中に全力で噛むのと同じかそれ以上の力がかかっているのです。

なぜ“睡眠中”にそこまでの力が？

1. 無意識下の反復運動
   睡眠中は意識がないため、強いクレンチング（歯のかみしめ）を繰り返しても自覚がありません。
2. アプライアンス（マウスガード）の影響なしに直接歯が接触
   歯と歯の間に緩衝材がないぶん、力がダイレクトに歯に伝わります。

これらが重なり、一回あたりの持続時間は短くても、力のピークが高くなるのです。

長期的に続くとどうなる？

• 歯の摩耗・破折リスク
• 詰め物・被せ物の破損
• 顎関節症状（開口障害や痛み）
• 咀嚼筋の疲労・こり

など、気づかないうちにダメージが蓄積し、ある日突然“ガチッ”と歯が欠けたり、口が開きにくくなったりすることもあります。

予防とセルフチェックのポイント

1. 歯ぎしり・食いしばりの自覚を高める
   就寝前に軽く歯を接触させてみて、「歯と歯の間に物があるような違和感」はありませんか？
2. マウスガード（スプリント）を検討
   歯科医院で作るナイトガードは、咬合力を分散し、歯への直接ダメージを緩和します。
3. ストレスケア
   心理的ストレスがブラキシズムを悪化させることがあります。リラクゼーションや睡眠環境の改善も効果的です。
4. 定期検診でのチェック
   歯科医師による嚙み合わせや摩耗の評価を受けることで、早期に対策が可能です。

まとめ

睡眠時ブラキシズム中の咬合力は、平均で約20～25kgf、ピークでは覚醒時の最大力を上回る場合もあります^[1]。無自覚のまま繰り返される過剰な力は、歯や顎、筋肉に大きな負担をかけるため、早めのセルフチェックと対策が肝心です。

“寝ている間にも歯は戦っている”──その事実を知り、大切な歯を守る行動を始めましょう。

引用文献

1. Nishigawa K, Bando E, Nakano M. Quantitative study of bite force during sleep associated bruxism. Journal of Oral Rehabilitation. 2001 May;28(5):485–491.

参考文献

• Milinković I, et al. Effects of bruxism on the maximum bite force. Vojnosanitetski Pregled. 2017 May;74(5):446–453.
• Rapone B, et al. Influence of awake bruxism behaviors on fatigue of the masticatory muscles. Scientific Reports. 2023;13:13468. doi:10.1038/s41598-023-39703-5.

関連記事 ｜船橋の歯医者・矯正歯科｜かわせみデンタルクリニック

• 夜更かし・短時間睡眠が歯周病を招く——血糖変動と神経の観点からみた歯周病と睡眠の科学
• 脳が「汚れる」認知症は、あなたの睡眠と歯が原因かもしれない ―― 睡眠時間・認知症・口腔内環境の医学的関連性
• 子どもの歯ぎしり、原因は母親の不安、過剰な砂糖、画面の見過ぎかも？

この記事の監修者
中村 瞬
かわせみデンタルクリニック 院長 / 歯学博士（歯科麻酔学）/ 日本歯科麻酔科学会 認定医
医療記事を数多く執筆・TV取材多数
医学的根拠（エビデンス）に基づいた正確で分かりやすい情報を患者目線でお届けしています。

かわせみデンタルクリニック

所在地：〒273-0005 千葉県船橋市本町６丁目３−２０ ベルヴィル船橋本町 １階Ｂ号室
電話番号：047-409-2988
JR・東武鉄道「船橋」駅 徒歩4分
平日 9:00 ～ 13:00　14:30 ～ 18:00
土曜 9:00 ～ 13:00　14:00 ～ 17:00
（休診：日曜・月曜・祝日）

当院は、初診時にしっかりと検査を行い、歯周病・虫歯・根管治療から矯正歯科・小児矯正まで、丁寧にご説明のうえで治療を進めています。
治療後も再発予防に努め、安心して通える歯科医院をめざしています。