目次

1. なぜ「歯みがき」と「高血圧」が関係するのか？
2. 今回の研究はどんな内容？
3. 歯みがき習慣と高血圧リスクの結果
4. 朝食後の歯みがきがポイント？
5. これまでの研究との違い
6. 日常生活でどう活かせばよい？
7. まとめ：歯みがきで「血圧ケア」も意識しよう
8. 参考文献

1. なぜ「歯みがき」と「高血圧」が関係するのか？

歯周病などの口の炎症は、心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患と関係することが数多く報告されています。​
その背景には、歯周病菌や炎症物質が血液中に入り、血管の動脈硬化や血管機能の低下を引き起こすことで、血圧にも悪影響を及ぼす可能性があると考えられています。

さらに、歯みがきの頻度が少ない人ほど高血圧になりやすい、という疫学研究やメタ解析も報告されています。
つまり「口の中をきれいに保つことは、高血圧を含む生活習慣病の予防につながるかもしれない」というのが、近年の大きな流れです。

2. 今回の研究はどんな内容？

今回ご紹介するのは、日本の一般住民を対象に「歯みがきのタイミング・回数」と「高血圧」の関係を調べた観察研究です。​
研究には940名が参加し、平均年齢は約67歳、全体の約56％が高血圧と判定されました（血圧140/90mmHg以上または降圧薬の内服）。​

主な特徴は次の通りです。​

• 血圧は看護師が標準化された方法で測定
• 高血圧の有無を血圧値と服薬状況で判定
• 歯みがき習慣はアンケートで調査（起床時、朝食前、朝食後、昼食後、夕食前、夕食後、就寝前）​
• 歯みがき回数（1日3回以上かどうか）、みがく時間（2分以上かどうか）も評価
• 口腔内の状態として、残存歯数と舌苔（舌の汚れ）のスコアを歯科医が評価​
• 年齢、性別、BMI、喫煙歴、糖尿病・脂質異常症の薬、食事内容などを統計的に補正して解析​

「歯みがきの“タイミング”まで細かく見ている」という点が、本研究の大きな特徴です。

3. 歯みがき習慣と高血圧リスクの結果

まず、参加者の歯みがき習慣は次のような傾向でした。​

• 朝起きてすぐみがく：33％
• 朝食後にみがく：69％
• 昼食後にみがく：48％
• 就寝前にみがく：51％
• 1日3回以上みがく人：51％

高血圧の人では、以下のような違いがみられました。​

• 朝食後・昼食後・就寝前の歯みがきの実施率が、非高血圧の人より低かった
• 1日3回以上みがく人の割合も低かった

一見すると「たくさんみがく人の方が血圧が低そうだ」と思えますが、重要なのは「他の要因をどこまで調整したか」です。​
年齢・性別だけを調整すると、1日3回以上みがく人は高血圧リスクが低いという結果になりましたが、BMI（肥満度）や喫煙、薬の使用などを加えて解析すると、この「回数」と高血圧の関係は有意ではなくなりました。​

つまり「単に“たくさん歯をみがく人”だから血圧が低い」というより、「健康意識の高い人は歯もみがくし、生活習慣も整っている」という側面が大きい可能性があります。

​

4. 朝食後の歯みがきがポイント？

本研究で最も興味深い結果は、「朝食後の歯みがき」だけが、他の要因を調整した後でも独立して高血圧リスクの低さと関連していたことです。
すなわち、年齢・性別・BMI・喫煙・糖尿病や脂質異常症の薬などを考慮したうえでも、「朝食後に歯をみがく人」は「朝食後にみがかない人」より高血圧である割合が低かったのです。

一方で、

• 起床時
• 朝食前
• 昼食後
• 夕食前後
• 就寝前

といった他のタイミングでは、同じような強い関連は認められませんでした。​

なぜ「朝食後」なのかについては、現時点でははっきりした答えはありませんが、いくつかの仮説が考えられます。

• 朝食で摂取した糖質や食片を早めに除去することで、口腔内の炎症リスクを減らす
• 朝の生活習慣（起床時間、朝食内容、通勤など）が整っている人ほど、朝食後に歯をみがきやすく、そのライフスタイル全体が血圧に良い影響を与えている
• 交感神経・副交感神経のバランスや、一日の血圧リズムに、朝の口腔ケアが何らかの形で関わっている

ただし、これは「関連がある」という観察結果であり、「朝食後に歯をみがくと高血圧が治る／予防できる」と直接証明したわけではないことに注意が必要です。

​

5. これまでの研究との違い

過去にも、歯みがき頻度と高血圧の関係を調べた研究はいくつかあります。

• 大規模な日本の調査では、「毎食後みがく人」に比べて「1日1回未満」の人では高血圧や糖尿病、脂質異常症などのリスクが高いことが示されています。​
• メタ解析（複数研究のまとめ）では、最も歯みがき頻度が低いグループは、最も頻度の高いグループに比べて高血圧リスクが約84％高いと報告されています。

これらの過去の研究は「回数」に注目しており、「よくみがく人ほど高血圧が少ない」傾向を示しています。
一方、今回のScientific Reportsの研究は「どのタイミングでみがくか」という点まで踏み込んで解析し、「朝食後」に特に意味がありそうだという新しい視点を提示した点が特徴です。

ただし、他の研究でも「頻度と高血圧の関連がすべての解析で一貫して有意」というわけではなく、解析方法や対象集団によって結果にばらつきがあります。
そのため、「歯みがき＝高血圧予防」という単純な因果関係ではなく、「口腔ケアを含めた生活習慣全体が血圧に影響している」と理解するのが現時点では妥当です。

6. 日常生活でどう活かせばよい？

今回の結果から、「朝食後に歯をみがくこと」は、高血圧リスクの低さと関連しており、少なくとも健康的な習慣の一つと考えてよさそうです。​

日常生活で意識したいポイントは以下の通りです。

朝食後に必ず歯をみがく

• むし歯・歯周病予防だけでなく、高血圧を含む全身の健康にもプラスになる可能性があります。

1日2〜3回の歯みがきを習慣に

• メタ解析では、「最もみがかない人」は「よくみがく人」に比べて高血圧リスクが高いことが報告されています。​

定期的な歯科受診で歯周病をチェック

• 歯周病は自覚症状が少ないまま進行し、心血管疾患や高血圧と関係することが示されています。

生活習慣もあわせて整える

• 塩分の摂りすぎ、肥満、喫煙、運動不足、睡眠不足などは、歯周病と高血圧の両方のリスク要因です。

「高血圧だから歯をみがく」のではなく、「歯をみがく習慣の良し悪しが、全身の生活習慣の“鏡”になっている」と考えるとイメージしやすいかもしれません。

7. まとめ：歯みがきで「血圧ケア」も意識しよう

• 歯周病などの口の炎症は、心血管疾患や高血圧と関係している可能性があります。
• 2025年の日本の研究では、歯みがきのタイミングや回数と高血圧の関連を調べたところ、「朝食後の歯みがき」が特に高血圧リスクの低さと関連していました。
• 1日3回以上みがくこと自体の効果は、他の生活習慣を調整すると統計的にははっきりしなくなりましたが、「全体としてよく歯をみがく人ほど、高血圧を含む生活習慣病リスクが低い」という報告は他にもあります。

歯みがきは、むし歯・歯周病予防のためだけでなく、「血圧を含めた全身の健康の一部」として捉える時代になりつつあります。
「朝食後・就寝前の歯みがき」と「定期的な歯科受診」を、血圧管理のパートナーとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考文献

1. Association between toothbrushing habits and hypertension in the general population (2025)
   歯みがき習慣と一般住民における高血圧との関連
   https://www.nature.com/articles/s41598-025-19217-x
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12511358/（PMC版）
2. Meta-analysis on the association between the frequency of tooth brushing and hypertension risk (2022)
   歯みがき頻度と高血圧リスクの関連に関するメタ解析
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9180317/
   https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jch.14498（ジャーナル公式ページ）
3. Association between toothbrushing and risk factors for cardiovascular disease: a large-scale, cross-sectional Japanese study (2015)
   歯みがきと心血管危険因子（高血圧など）との関連：日本の大規模横断研究
   https://bmjopen.bmj.com/content/6/1/e009870

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執筆・監修　中村 瞬
かわせみデンタルクリニック 院長 / 歯学博士（歯科麻酔学）/ 日本歯科麻酔学会 認定医
医療記事を数多く執筆・TV取材多数
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